こんにちは！
MinimalJmomです。
今回は、最近生活に取り入れ始めた「Habit Tracker」について紹介したいと思います。
この「Habit Tracker」を利用して、身に付けたい習慣ができたか、できなかったかを、毎日記録していくことで、習慣付けをサポートすることができるようです。
参考にしてみてください。
Habit Trackerって何？
Habit Trackerとは、習慣（Habit）を記録するもの（Tracker）です。
「habit tracker」と入力して、ウェブ検索すると、色々なサンプルを見ることができます。
記録をつけたい習慣を記入する項目と、
1～31までの数字の欄が並んでいます。
左側に自分がモニタリングしたい習慣の行動を記入し、
きちんと行動できたら、日付の数字の下の○枠や◇枠を塗りつぶす、
ということを、毎日続けていきます。
自分が、その日、その週、その月に、
どの行動を、どの程度、行うことができたか、ということを
視覚化できます💡
良い習慣を身に付けるには、モニタリングがよいらしい
メンタリストDaigoさんの「超習慣術」のオーディブルを聴いていた時に、
この「Habit Tracker」を利用しよう！
と思いつきました。
theminimaljapanesemom.hatenablog.com
というのも、Daigoさん曰く、
何か新しい習慣を身につけようとしたときには、
インセンティブではなくて、モニタリングが効果的である
ようなのです。
ここで、
インセンティブとは、
〇〇できたら、〇〇を買ってあげるよ（あるいは、購入しよう）、とか、
〇〇できたら、〇円をおこづかいとしてあげよう、
といった類のもので、
いわゆる、「ご褒美」ですね。
一方で、
モニタリングは、
特にご褒美も何もなく、
淡々と「記録をつけていく」のみ。
一見、モニタリングの方が地味なのですが、
そちらの方が効果があるようです。
我が子によい習慣をつけてもらいたいときなどに、
「〇〇したら、1ポイント、〇ポイント貯まったら、〇円ね！」
というようなことを取り入れていましたが、
これって、
完全にインセンティブ型ですよね💦
何か欲しいものがあったり、おこづかいが欲しいときには、うまく機能するのですが、
うまくいかないことも多々あったのは、
そういうことか！
と思いました。
Habit Trackerを利用して、よい習慣を手に入れる
さて、インセンティブでは駄目そうだぞ、ということが、なんとなくわかったので、すぐにモニタリングを試したくなった私。
ウェブ検索して、印刷可能な(printable) Habit Trackerを検索し、使いやすそうなものを見つけて、利用開始。
Daigoさん曰く、週に4回以上、８週間続けると、習慣付けることができる、
ということなので、そこを目標に、モニタリングしています。
そろそろ4週に入るところです。
とりあえず、手間とは感じないし、色々なことを反省もできるので、続けていきます🎵
モニタリングしている17の行動
私が、習慣付けたい行動としてモニタリングしているのは、以下の17個。
✅5：50に起床する
✅瞑想10分
✅6：30までに朝食準備
✅洗濯物はすぐに収納する
✅ルンバ/ブラーバ
✅1人時間に翻訳/ブログ
✅HIT10分/ストレッチ
✅ウォーキング30分
✅1号：サポート必要か聞く
✅2号：宿題などを手伝う
✅3号：絵本を読む
✅2Fの掃除
✅17：30までに夕食準備
✅1Fのリセット（寝る前）
✅翌日の服の用意（寝る前）
✅翌日の朝食の見積もり（寝る前）
✅翌日のコーヒーセット（寝る前）
Habit Trackerを利用することで、
自分が簡単に行動できているものがある一方で、
意識しないと行動にうつせないもの、なかなか行動できないもの、などが、
一目瞭然です💡
まとめ
以上、最近私が取り入れている「Habit Tracker」を紹介させていただきました。
8週続けてモニタリングした後、どのような変化が起きているのか、楽しみです😊
ぜひ、参考にしてみてください。
最後まで、読んでいただき、ありがとうございました！
