こんにちは！
1ヶ月前に、アマゾンオーディブルの無料体験を始めました。
アマゾンオーディブルは、
家事の合間に、本を聴くことができるので、
主婦にもおすすめです！！
無料体験をする経緯、申し込み手順、感想などは、以下の記事を参考にしてください。
theminimaljapanesemom.hatenablog.com
今回は、1冊目に選んだDaigoさんの【超習慣術】から、
役立つ部分＆自分の生活に新たに取り入れたいな、
と思った部分を紹介したいと思います😊
人生の50％は、習慣でできているそうですよー💦
そうと聞いたら、「よい習慣」を身につけたいですよね！！
超習慣術1： 20秒ルールの活用
超習慣術の内容によれば、
何かを習慣付けたいときは、その習慣付けたい行動をやりやすいようにする工夫が、必要なようです。
意志だけでは継続はムリなので、
面倒な部分は省いておく工夫が必要なようです。
それが、【20秒ルール】だそうです。
すなわち、
習慣付けたい行動を【20秒はやくできるようにする工夫】＝20秒ルール 💡
例えば、
私の場合だと、
朝5：50に起きて、すぐに、シャキッと1日をスタートする、という習慣をつけたいのですが、
実際は、お布団の中で、ダラダラ10-15分ほど過ごしてしまい、次の行動にうつれないことも、しばしばあります💦
そこで、朝起きてから20秒はやく行動できるように、20秒ルールを取り入れようと思いました。
具体的には、
前の日の夜に
✅次の日の洋服を用意してから寝る
✅朝ごはんのメニューをだいたい決めておく
✅コーヒー豆をコーヒーメーカーにセットしておく（朝は水を入れてボタンを押すだけ）
✅ダイニングテーブルの上を片付ける（何も置かない）
✅キッチン＆リビングを片付ける（モノは各部屋の所定の位置へ戻す）
ことをするようにしています。
前日の夜のちょっとした工夫が、翌朝の行動をスムーズする、と思い、取り入れています😊
参考にしてみてください。
超習慣術2：週4回以上、8週間続ける
挫折を防ぎ、ある行動を習慣付けるためには、
【週4回以上、8週間続ける】
ことが、大切だそうです💡
習慣と頻度は相関しているらしいので、週２回とかよりは、週４回などの頻度の方が、習慣付けられるようです。
モニタリングすることが、一番効果がある、とも、他の章で述べられていたので、
【Habit Tracker】のようなモニタリング表を利用して、自分の行動をモニタリングするのも効果的だと思います😊
よい習慣を身につけるために「Habit Tracker」を利用しています - minimal-japanese-mom’s blog
完璧を目指さず、1日できなくても、その次の日から、また頑張る。
そうやって、少しずつ積み上げ、継続していくことも、大事なのかな、と思いました。
超習慣術3："if""then"プランニング
"if"(～したら）、"then"(～する）ということを決めておくことも、効果的なようです。
ある条件での、やるべきことを決めておく、ということですね💡
例えば、細かいところだと、主婦としては、
✅お風呂に入ったら（if)、1回目の洗濯乾燥をセットして、スタートボタンを押しておく（then)。
※我が家は基本的に毎日2回洗濯機を回すので、1回目は夜にしています。
✅朝、顔を洗ったら（if)、使ったタオルでついでに鏡を磨いておく（then)。
✅朝、洗面所で顔を洗ったら、ついでに洗濯乾燥機から仕上がったものを出して、畳んで、各部屋に収納する。（収納するところもまで済ませておくと、後でルンバがかけやすくなります💡＝>前述の20秒ルール）
✅子供達が学校へ行ったら（if)、ルンバをかける（then)。
などを習慣付けておくと、時短で、家がきれいに整いやすくなると思います。
まとめ
以上、オーディブルで聴いたDaigoさんの「超習慣術」から、
一番頭に残り、自身の生活に取り入れてみたいな、と思った3点を紹介させていただきました。
その他にも、
✅インセンティブより、モニタリングが効果的、だとか、
✅家族や子供の悪い習慣を直す方法
など、聴きごたえがある内容も沢山あります。
全章聴いて合計4時間ちょっとですが、家事やウォーキングの合間に聴くと、数日で1冊読むことができます。
また、実際に本を読むわけではないので、目も疲れません。眼精疲労持ちの私のような人にもおすすめです。
1ヶ月無料体験ができますので、試してみてはいかがでしょうか。
詳しい内容は、以下の記事を参考にしてみてください。
最後まで、読んでいただき、ありがとうございました！
アマゾンオーディオブック：audible（オーディブル）の無料体験に申し込んだ感想。 - minimal-japanese-mom’s blog
