2023年の年明けから、ダイエットに励んでいます。
1キロだけでも痩せる方法をしりたい方は、参考にしてください😊
40代はなかなか痩せない
2023年年明けに、ダイエットを決意して最初の1週間くらいで2キロ痩せたので、かなり喜んでいたのですが、、、、
theminimaljapanesemom.hatenablog.com
その後、3か月ちょっとは、横ばいが続いていました。
やっぱり、40代は、痩せるのが難しいんだなあ、、、
なんて、半ばあきらめつつも、
いろいろと試していたら、
最近、急に1キロ減りました。
参考になるか、わからないけれど、紹介します😊
40代主婦がさらに1キロ痩せた方法
ダイエット開始から、3か月。
食生活、生活習慣を見直し、工夫してみました。
具体的には、以下の３つのステップを踏みました。
ステップ1：毎日の食事内容と体重をスマホに記録する（2週間）
・毎朝着替えるとき、夜お風呂に入る前に、体重計に乗るようにしました。
一喜一憂はしないようにしています。
40代のダイエットなので、体重という【数字】ではなく、【見た目】にこだわろうとは思っていますが、体重は、自分の現状を客観視できるので、役立ちます。
・毎日の食事内容をスマホの【グーグルキープ】に記録しました（2週間程度）。
その結果、適当な食事を食べているときには、お菓子をバカ食いしているとか、ストレスかかった後にチョコレートを食べているとか、自分の傾向がわかりました💦
・オートミールチャレンジ（1週間）
なかなか体重が減らないので、朝と昼はオートミールを主食にする、という期間を1週間ほど設けました。
オートミールも食べすぎると、体重が増えるのだ💦ということと（当たり前？）
オートミールを食べていると、空腹感が少ないので、お菓子や食事量を減らせるのだ
ということがわかりました😊
白米のかわりに食べる以外にも、オートミールお好み焼きを作ったり、オートミールクッキーを作ったり、購入したり、いろいろと試してみました😊
・食べすぎた日の夕食は軽めにする
ダイエット開始から3か月がすぎ、お菓子も日によっては、ちょこちょこ口にするようになりました。
お菓子や主食を食べすぎたなー、という日は、夕食は、わたし自身は、おかずやサラダをつまんだり、スープを飲んだり、ヨーグルトを食べたり、程度にとどめました。
・野菜やタンパク質などバランスよい食事を用意する
食事内容をグーグルキープに記録してみて気がついたのは、バランスよい食事を用意できている日は、お菓子などを食べる頻度が少ないということ。
満足度が高いのかな？
ふるさと納税で注文した大量の冷凍ささみ、カツオのたたきは、ダイエット中の救世主でした。子どもたち用に揚げ物をつくっても、大人用には、ヘルシー系の食事を別に用意したりしました。
また、コストコで購入している「マイサイズ100キロカロリー」をレンジでチンして、ふやかしたオートミールにかけて、食べたりもしています。簡単＆ヘルシーなのでおすすめです！！
・チョコレートをハイカカオチョコレートにする
家でパソコン作業をすることも多いからかもしれないのですが、
ごはん食べる→眠くなる→珈琲を飲む→口寂しくてチョコを食べる→珈琲を飲む→チョコ食べる
の負のループに陥っていることに気がついたので、せめて、と思い、チョコレートをハイカカオチョコレートに変えました。
甘くないので美味しくないし、値段も高いのですが、摂取カロリーを減らす工夫の１つです。
ステップ2：水を飲む量を増やす（継続中）
食事内容を見直しても、体重が全く変化しないので、水を飲む量を増やすことにしました。
1日2リットルが理想的な量と聞きましたが、ぜんぜん飲めていなかったので、意識的に、飲むようにしました。
最初のうちは、1リットルの水筒に水を入れ、それを昼過ぎまでに1本空にし、もう1回水を補充し、夜までにもう1本空にできるように、ちょこちょこ飲む、、、、
というように意識づけました。
体重は、やっぱり変わらなかったのですが、以下のような、いいこともありました😊
・お腹がすかない
・デカフェ珈琲の量が減らせた
・お通じがよくなる
ステップ3：筋トレ内容をパワーアップさせる（継続中）
基本中の基本だと思いますが
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
であれば、絶対に痩せます。
痩せないのは、食べすぎ（摂取カロリー過多）か、運動不足（消費カロリー少ない）かの、どちらかです。
そんなの、わかっているのですが💦
食事量はこのままがいい、
走るとかは、ちょっと継続が難しそう、、、、
ということで、筋トレ内容をパワーアップさせました。
ここ数か月は、渋谷ゆりさんの【3分筋トレ】を数種類、毎日楽しく続けていましたが、続けているうちに、腹筋やプランクなども、すべてこなせるようになりました。
負荷が足りないのかな？
と感じたので、momomiさんの4分筋トレや、足パカソーランなども取り入れつつ、腰痛予防に、股関節を柔らかくするストレッチも取り入れました。
また、以前は、筋トレの後に、1号用に購入していたプロテインパウダーを飲んでいたのですが、やめました。
というのも、1号用のプロテインパウダーは、ホエイプロテインで、【体を大きくしたい方】には、適しているプロテインのようです。
わたしは、歳をとるにつれ、ムチムチになってきているので、このプロテインは、ぜんぜん目的にあっていないことに気がつきました💦
女性のボディメイクやダイエットには、大豆プロテイン系がよいそうです。個人的には、ザバスなどの大豆プロテインは、甘くて、苦手なので、飲むのをやめることにしました。
代わりに、1号が運動前に飲んでいるアミノバイタルのパウダーを摂取することにしました😊脂肪燃焼してくれたらいいな、なんて、期待しています。
40代主婦がさらに1キロ痩せた方法のまとめ
実際には、2日ほどで、体重が1キロほどスルスルと減りましたが、
それまでの3か月ちょっと、ほぼ毎日、筋トレなどは行い、それなりに食生活を気をつけていたので、その効果がようやくでてきたのかな？なんて、思っています。
お腹まわりや肩回りも、少し、すっきりしてきました。
効果が数字にでてくると、ウレシイです💗
40代のダイエットで、不健康な食生活や、筋トレなしで、体重だけ落とすと、
体調も崩しそうだし、将来の骨粗しょう症も心配だし、げっそりして、貧相にみえるかもしれないし、顔のしわなども目立って、かえって、老けて見えてしまうかもしれないので、
要注意です。。。。
Age is just a number. Weight is just a number......
なんて、渋谷ゆりさんもおっしゃられていましたがｗｗｗ
ほんとーに、その通りだと思います😊
基本的には、日本人女性は、痩せすぎですから！！！！
今の自分が、それでいいなら、そのままでもいいと思います。
その場合は、「わたしはわたしよ」という自信を忘れずに💗
でも、引き締めたいなあ、変わりたいなあ、なんて、いう気持ちが出てきたら、
がんばるのも、おすすめです。
筋トレって、若いころから、苦手だったし、
まだまだいろんな部分が太いけれど、、、、
部分的には、肌に張りも出てきたような気もするし、
気持ちもスッキリするし、
宅トレ、
なんだか、楽しくなってきました。
目標体重まではあと2キロ！！！
年相応の美容と健康のためにも、、、
ゆっくりと、目標に向かって、宅トレなどをしていきたいなあ、と思います😊💗
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