こんにちは！
今日は、久しぶりに早起きできました😊
寒くなると、お布団が気持ちよくて、でれませんねーーーー💦
「筋・骨・力」とは
近所の整形外科の待合室に、大きく、「筋・骨・力」の書画がかざってありました。
「筋・骨・力」とは、高齢になってからも大切な「筋肉と骨の力」のことかなあ？
その整形には、1号が骨折してから1か月ちょい、通っていたのですが、
いつも、いつも、大賑わいでした。。。
特に、おじいちゃん、おばあちゃんが多く通っていて、
年をとってからの骨折の多さを、実感してしまいました💦
整形の先生の、
「年をとってから大事なものは、筋力と骨量ですよーーーー！」
という、心の叫びｗが表れているように感じました💡
年をとってからの骨折は怖いと思う理由
骨量が少ないと、年齢を重ねたり、体が弱ってくると、すぐに骨が折れてしまうようです。
ちょっと転んだりしただけでも、骨折してしまうし、
それが、背骨など、脊椎などに関係する場所だったりすると、運が悪ければ、神経にも影響が出るので、
体の動き、全体にも影響されます。
生活の質もぐっと下がりますし、可能であれば、避けたいな、と思ってしまいます。
日本人女性は、骨粗しょう症に要注意
日本整形外科学会のホームページに、以下のような記載がありました。
骨粗鬆症とは、骨の量（骨量）が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気です。
日本には約1000万人以上の患者さんがいるといわれており、高齢化に伴ってその数は増加傾向にあります。
骨粗鬆症は圧倒的に女性、特に閉経後の女性に多くみられ、女性ホルモンの減少や老化と関わりが深いと考えられています。
特に、女性は、怖いですねーーー💦
日本人女性って、ほんとーに、細いと思います。。。
外出先で見かける、日本人のおばあちゃんなども、ほんと、細くて細くて心配になるような方も多いです。
「細い＝美しい」ではないと言いたい！
昔ほどではないかもしれないけれど、
一般的に、日本人女性は、「細い＝美しい」と思っている方も多いのではないでしょうか。。
そりゃあ、お腹がブヨブヨよりは、引き締まっていた方がよいとは、思いますが💦
二の腕がちょっとくらい太くても、太ももが太くても、それがナチュラルな自分ならば、堂々としていれば、とっても魅力的だと思います。
日本人のか細い女性同士で、「あの人の方が細い」「私の腕って太いーーー💦」
なんて、こまかなことを比べても、
海外に出れば、日本人女性の多くは、「やせ型」に分類されるのでは？
なんて、思います。
アメリカでは、体の大きな人も、恰幅のいい人にも、沢山出会いましたが、
あまり皆さん気にされていないような気がしました。
そして、とっても力持ちですｗ
おばあちゃんになっても、ガタイがよい方も多い気がしました。
骨力を育てるためには
骨力を育てる（骨量を上げる）ためには、
日本整形外科学会のホームページによれば、
✅カルシウムを十分にとる
✅ビタミンD、ビタミンK、リン、マグネシウムをとる
✅適量のタンパク質をとる
✅禁煙し、アルコールは控えめにする
✅運動、日光浴をする
のがよいようです。
牛乳やチーズ（カルシウム）、
魚（ビタミンD）、
納豆（ビタミンK）、
海藻（ビタミンK）
を意識的に摂取したり、
するのがよいそうです。
サプリメントを活用したりするのも、アリかな？
と個人的には思います。
日本では、冬の時期でも日光が降り注ぐ日が多いですが、
アメリカの寒い地域だと、冬は、日光浴がなかなかできないので、ビタミンD摂取も大切なようです💡
まとめ
以上、「筋・骨・力」の大切さについて、紹介させていただきました。
っていっても、私、筋肉、ないんですが。。。💦
ウォーキングなど歩いたりするのは、けっこう好きなのですが、
筋トレは、昔から、苦手です。
骨については、チーズ食べて、ウォーキングしてればOKな気もしていますが、
筋肉については、意識的に努力していかないといけないなあああああ、
なんて、反省中です💦
1日10分でいいんですけれど、難しいですねーーーー💦
とはいえ、必要なことはわかっているので、
b-lifeのまりこさんのHITなどを、取りいれつつ、
筋力も少しずつつけていきたい、と思う、2022年の初めでした😊
そんな感じです。
最後まで、読んでいただき、ありがとうございました！！！
